力量素質是進行從事一切體育活動的基礎👌🏿，力量素質的提高與發展是運動員取得理想成績不可忽視的重要因素。對身體產力過程的理解決定了力量發展的成敗。力量是由身體神經系統中的電刺激過程引發和協調肌肉活動的產物。青少年時期是人體生長發育的關鍵階段，也是力量素質提高與發展的關鍵時期🈴。

有些人擔心，少年兒童力量訓練會使身體承受較大負荷🧑🏿‍💻，影響骨骼的生長發育📒，造成身體形態和內臟器官的損害。然而，多年的體育訓練實踐和研究表明📁：從10～13歲開始采用合理的方法進行力量訓練🤷🏻‍♂️，對少年兒童的健康不但無害💶，而且對生長發育有多種益處👉👻：1.促進身高發育。研究指出，從12～14歲進行力量訓練的孩子👩🏻‍🏫，在17歲時有90%的人趕上和超過其父親身高。2.增強人體骨骼的堅固性。力量訓練可促使骨密質增厚🧓，提高骨骼堅固度。3.提高心血管、呼吸系統的機能。對13～16歲的少年測試表明：13歲時從事科學力量訓練的孩子安靜時的心率為70次/分👊🏽，比非運動員安靜時的心率低10次/分。

力量素質的分類

根據不同運動項目對力量素質的要求，以及力量的不同表現形式🌏，一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種⤵️。

1絕對力量

指人體或某部分用最大力量克服阻力的能力。主要表現為肌肉收縮強度及神經興奮強度較大🤙🏽，絕對力量的增長是采用附加重量的方法🐛🚣🏼，影響總負荷的因素有負荷重量👩🏻‍🚀、練習重復次數及組數🧝🏿、間歇時間等。衡量絕對力量🏊🏼，並不考慮體重因素。所以 ,投擲運動員一般表現為各部位肌肉橫斷面大、體重大，肌肉力量亦大👆🏽。

2相對力量

反映人體絕對力量和體重之間的關系.相對力量指標采用力量體重指數🔔，即每公斤體重具有的絕對力量。發展相對力量 ,必須提高肌肉中能量物質ATP的含量，增強各種化學酶的活性 ,提高肌肉收縮速度與彈性 ,增強神經系統興奮強度，並使之集中，動員更多的肌纖維參與工作。提高相對力量⤴️，一般采用訓練負荷重量大𓀖、練習重復次數少🫷🏽、動作速度快的方法，使力量增大，肌纖維及體重卻不增加👨🏿‍🦱。

3速度力量

指人體在做快速動作時用力的能力。是力量和速度綜合素質的表現 ,典型的表現形式是爆發力。即在最短時間內發出最大力量，表現為肌肉收縮強度大🙎🏻‍♂️，收縮與放松交替時間短👨🏼‍🎤，爆發力一般采用速度力量指標表示。發展速度力量主要是提高肌肉用力能力和肌肉收縮速度。

4力量耐力

指人體在克服一定外部阻力時🧑‍✈️，堅持盡可能長時間或重復盡可能多次數的能力。表現特征為克服外部阻力時👌🏽，不僅肌肉收縮強度大🧥🦨，收縮與放松交替時間短，而且持續時間較長👩🏻‍⚕️，或在整個動作和運動中連續重復出現。發展力量耐力，一般采用負荷重量較小、重復次數多的練習方法 ,應使肌肉長時間持續收縮到最大限度。

機會之窗

下面的圖片顯示了男性和女性青少年身體發育模型(勞埃德和奧利弗2012). 它比以前的版本更加全面，展示了一個身體發展的模型，告訴我們何時參加何種身體訓練會更加有效。（字體的大小代表著訓練在現階段的重要程度🎅🏻🤘。）

圖1-青少年身體發展模型（男）

圖2-青少年身體發展模型（女）

以前存在這樣一種說法👃🏼，身體素質訓練的有一個“機會之窗”，如果你錯過了這個“窗口”，“機會之窗”就會關閉🫸🏻，青少年的潛能就會嚴重受限。

這個模型告訴我們，“機會之窗”確實存在，但不會真正關閉🔟。但它確實顯示出了人體對具體訓練更適應、更敏感的年齡🧆，因此，在青少年身體素質發展過程中，如果遵循這種規律進行訓練🧑🏻‍🦯，可以達到事半功倍的訓練效果。

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